“이 속도로만 걸어도 심장병 43% 줄어요”…건강 걷기의 기준, 드디어 밝혀졌다!

 

"그냥 걷기만 해도 건강해진다"는 말, 이제는 속도까지 따져야 할지도 몰라요.
시속 6.4km 이상으로 빠르게 걷는 사람은, 느리게 걷는 사람보다
심장 박동 이상(부정맥) 위험이 무려 43%나 낮다는 연구 결과가 나왔습니다.
**보통 속도(4.8~6.4km/h)**로 걷기만 해도 35% 감소 효과가 있다고 해요.
특히 여성, 60세 미만, 비만 아닌 사람, 고혈압 환자에게 효과가 더 크다고 합니다.

---

🫀 부정맥이 뭐길래 이렇게 무섭나요?

‘심장이 불규칙하게 뛴다’는 뜻의 부정맥,
증상은 다양하지만 심하면 실신, 뇌졸중, 돌연사까지 유발할 수 있어요.

• 전 세계적으로 6000만 명 이상이 앓고 있고
• 심장 돌연사의 90% 원인이 부정맥
• 뇌졸중 위험도 2~5배나 높여요

그러니까요… “가슴이 두근두근”이 그냥 감정이 아니란 거예요.

---

🏃 얼마나 빨리 걸어야 하냐고요?

연구진이 정리한 속도 기준은 이렇습니다:

분류걷는 속도효과

🚶 느리게 걷기	시속 4.8km 이하	보호 효과 없음
🚶‍♀️ 보통 속도	4.8~6.4km/h	부정맥 위험 35% ↓
🏃 빠르게 걷기	6.4km/h 이상	무려 43% ↓↓↓

그리고 이건 자가 보고한 속도뿐만 아니라,
8만 명 이상을 대상으로 활동량계로 측정한 결과도 동일했어요.

📌 즉, 속도만 올려도 심장을 보호할 수 있다는 과학적 근거가 생긴 셈!

---

🧬 왜 빠르게 걷는 게 효과적인 걸까요?

연구진은 **대사 요인(체중, 혈압, 혈당)**과 염증 수치가
걷는 속도와 직접 연관돼 있다고 봤어요.

• 체중(BMI)이 가장 큰 영향: 전체 보호 효과의 32.8% 차지
• 빠르게 걷기 = 체중 조절 + 염증 감소 → 부정맥 예방

특히 고혈압이나 기저질환이 있는 분들에겐 더더욱 효과적이라고!

---

🧠 그래서 우리 어떻게 하면 될까요?

1. 걷기만 해도 좋아요. 단, 천천히 걷기만 하면 효과 없음!
2. 처음부터 끝까지 빠르게 걷지 않아도 돼요.
   👉 중간중간 빠르게 걷는 구간을 섞어주기
3. 속도는 점점 늘리면 돼요
   무리하지 말고 몸 상태에 맞춰 단계적으로 시도해요!

---

✅ 한줄 정리

“그냥 걷기”보다 “빠르게 걷기”—심장 건강, 정말 이 속도로도 지킬 수 있습니다.

 

 

❌ 일본여행 선물로 ‘이브 진통제’ 사오지 마세요! 국내에서 향정신성의약품 성분 포함으로

 

🔒 “충격을 넘어 공포”…중국산 IP카메라, 대규모 해킹 우려에 정부 전수조사 착수

 

“그 괴물이 일본 간다고?” 신하균·여진구의 명작, 일본판 리메이크 확정!