“술을 마시지도 않는데 간수치가 높다고요?”
최근 건강검진 결과를 받은 2030 직장인들의
가장 흔한 당황 포인트가 바로 **‘비알코올성 지방간’**입니다.
✔ “그냥 피곤한 줄 알았는데 간 수치가...”
✔ “회식보다 야식, 잦은 배달음식 때문?”
✔ “운동은 커녕 하루 종일 앉아만 있었네...”
젊은 층에서 간 질환이 조용히 증가 중이고,
특히 지방간 → 고지혈증 → 대사질환으로 이어지는 위험이 높아
조기 관리가 필수입니다.
📈 20~30대 지방간 급증, 왜 지금 심각한가?
- 비알코올성 지방간 환자 10명 중 4명은 20~30대
- 술을 마시지 않아도
과도한 탄수화물, 당분 섭취 + 활동량 부족이 원인 - 지방간은 대부분 무증상 진행
- 방치 시 → 지방간염 → 간섬유화 → 간경변 → 간암까지 이어질 수 있음
🔎 혹시 나도? 청년 지방간 자가진단 체크리스트
✅ 아침을 자주 거른다
✅ 하루 1끼 이상 배달음식을 먹는다
✅ 단 음료/디저트를 거의 매일 먹는다
✅ 앉아서 일하거나 공부하는 시간이 하루 8시간 이상이다
✅ 최근 복부 비만이 생기고, 체중이 빠지지 않는다
✅ 가끔 오른쪽 갈비뼈 아래에 둔한 통증이 있다
✅ 최근 건강검진에서 AST·ALT 간수치가 높게 나왔다
🔔 3개 이상 해당되면 정밀검사 권장
👉 지방간은 혈액검사 + 간초음파로 진단 가능
⚠️ 지방간과 함께 오는 또 다른 위험: 고지혈증
지방간 | 간에 지방이 축적된 상태 |
고지혈증 | 중성지방·LDL(나쁜 콜레스테롤) ↑ |
인슐린 저항성 | 당뇨병 위험 ↑ |
대사증후군 | 고혈압, 비만, 당뇨, 이상지질혈증 복합 진행 |
❗ 지방간과 고지혈증은 함께 나타나기 쉬운 “대사질환 쌍둥이”
🍱 이렇게 바꾸면 간이 좋아진다! (실천 팁)
🥦 식습관 관리
- 공복 유지 시간 줄이기 (불규칙 간헐적 단식 비추)
- 탄수화물 줄이고 단백질/식이섬유 늘리기
- 예: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬 구성
- 단 음료 → 무가당차 or 물
- 배달음식은 주 1회 이하로 줄이기
🏃 운동 습관
- 주 5회, 하루 30분 유산소 운동이 기본
- 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 OK
- 근력 운동 병행 시 간지방 감소율 ↑
🧪 검사 주기
- 간수치(AST·ALT), 중성지방, 콜레스테롤
- 1년에 1회 건강검진 권장
- 가족력(간 질환, 당뇨 등) 있다면 더 자주 체크 필요
📝 한줄 정리
“술 안 마셔도 간이 나빠질 수 있습니다. 청년 지방간, 지금 관리하지 않으면 미래에 ‘진짜 후회’합니다.”
그럼 빠잉 ~!
'21년 전 살인범 박찬성', 출소 후 또 살해…검찰, 신상 공개 결정
핵심 요약살인 전과자 박찬성(64), 2004년 첫 살인 이후 2025년 4월 또다시 지인을 흉기로 살해대전지검, 박찬성을 특정강력범죄로 간주해 신상정보 공개 결정살해 후 이틀간 시신을 방치, 스스로 11
mindverse.tistory.com
오늘부터 펫보험 본인부담금 ↑… “실손보험 꼴 막겠다”는 금융당국
이제 펫보험, 예전처럼 무한정 보장받기는 어렵게 됩니다.오늘(7월 1일)부터금융당국의 지침에 따라 펫보험 가입 구조와 보장 내용이 확 바뀌었는데요.이제는 1년마다 재가입해야 하고,치료비의
mindverse.tistory.com
“그냥 두면 사라집니다” 카드사 포인트 현금화 꿀팁 총정리
혹시 여러분…카드 포인트 그냥 두고 잊고 사는 분 계신가요?현금처럼 쓸 수 있는데,5년 지나면 소멸되는 거 알고 계셨나요? 😨카드 결제만 해도 포인트는 쌓이는데,“어떻게 쓰는지 몰라서 그
mindverse.tistory.com
'핫이슈' 카테고리의 다른 글
버핏 시대 끝났다! ‘후계자’ 그렉 아벨, CEO 공식 지명 (5) | 2025.05.05 |
---|---|
“일본 대학서 망치 휘두른 한국인 여학생…현지서 재판 받는다” (28) | 2025.05.03 |
“당뇨는 중년병 아닌가요?”이제는 20~30대도 예외가 아닙니다 - 2030 당뇨병 환자 급증 이유는? (9) | 2025.05.01 |
오늘부터 펫보험 본인부담금 ↑… “실손보험 꼴 막겠다”는 금융당국 (2) | 2025.05.01 |
“무료 아이스크림 줬더니…똥이 들어있었다고?” 호주 호텔 실제 사건, 소름 (4) | 2025.04.30 |