“술 안 마셔도 지방간?” 20~30대 청년 지방간·고지혈증 급증 이유는?

“술을 마시지도 않는데 간수치가 높다고요?”

최근 건강검진 결과를 받은 2030 직장인들의
가장 흔한 당황 포인트가 바로 **‘비알코올성 지방간’**입니다.

✔ “그냥 피곤한 줄 알았는데 간 수치가...”
✔ “회식보다 야식, 잦은 배달음식 때문?”
✔ “운동은 커녕 하루 종일 앉아만 있었네...”

젊은 층에서 간 질환이 조용히 증가 중이고,
특히 지방간 → 고지혈증 → 대사질환으로 이어지는 위험이 높아
조기 관리가 필수입니다.

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📈 20~30대 지방간 급증, 왜 지금 심각한가?

• 비알코올성 지방간 환자 10명 중 4명은 20~30대
• 술을 마시지 않아도
  과도한 탄수화물, 당분 섭취 + 활동량 부족이 원인
• 지방간은 대부분 무증상 진행
• 방치 시 → 지방간염 → 간섬유화 → 간경변 → 간암까지 이어질 수 있음

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🔎 혹시 나도? 청년 지방간 자가진단 체크리스트

✅ 아침을 자주 거른다
✅ 하루 1끼 이상 배달음식을 먹는다
✅ 단 음료/디저트를 거의 매일 먹는다
✅ 앉아서 일하거나 공부하는 시간이 하루 8시간 이상이다
✅ 최근 복부 비만이 생기고, 체중이 빠지지 않는다
✅ 가끔 오른쪽 갈비뼈 아래에 둔한 통증이 있다
✅ 최근 건강검진에서 AST·ALT 간수치가 높게 나왔다

🔔 3개 이상 해당되면 정밀검사 권장
👉 지방간은 혈액검사 + 간초음파로 진단 가능

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⚠️ 지방간과 함께 오는 또 다른 위험: 고지혈증

질환영향

지방간	간에 지방이 축적된 상태
고지혈증	중성지방·LDL(나쁜 콜레스테롤) ↑
인슐린 저항성	당뇨병 위험 ↑
대사증후군	고혈압, 비만, 당뇨, 이상지질혈증 복합 진행

 

❗ 지방간과 고지혈증은 함께 나타나기 쉬운 “대사질환 쌍둥이”

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🍱 이렇게 바꾸면 간이 좋아진다! (실천 팁)

🥦 식습관 관리

• 공복 유지 시간 줄이기 (불규칙 간헐적 단식 비추)
• 탄수화물 줄이고 단백질/식이섬유 늘리기
• 예: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬 구성
• 단 음료 → 무가당차 or 물
• 배달음식은 주 1회 이하로 줄이기

🏃 운동 습관

• 주 5회, 하루 30분 유산소 운동이 기본
• 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 OK
• 근력 운동 병행 시 간지방 감소율 ↑

🧪 검사 주기

• 간수치(AST·ALT), 중성지방, 콜레스테롤
• 1년에 1회 건강검진 권장
• 가족력(간 질환, 당뇨 등) 있다면 더 자주 체크 필요

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📝 한줄 정리

“술 안 마셔도 간이 나빠질 수 있습니다. 청년 지방간, 지금 관리하지 않으면 미래에 ‘진짜 후회’합니다.”

 

 

그럼 빠잉 ~!

 

 

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